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户外徒步运动如何维持好体力?

返回列表 来源:体尚网 浏览:- 发布日期:2018-03-07 17:53:00【

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一、选择适合你徒步线路的运动服、运动鞋、背负良好的背包,这样会让你的徒步旅行变得更轻松。


二、学会调节气息,努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说,可以学会每走一步呼吸一次。这样的调节气息,是保持体内能量的好方法。如果不习惯调息的话,也可以在途中强迫自己呼吸,学会大口地吹气就可以了。


三、要使走路变成有节奏的、自然的有氧运动。上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这时要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。


四、要学会合理的安排休息时间与补充,每当走上相当一段路程后,要注意适当地休息一会儿。在休息时应补充一些能量,如糖类和水份,让身体消耗的能量及时得到补充。


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